BERAPA BANYAK AIR YANG SEBAIKNYA KITA MINUM SETIAP HARI?

 

BERAPA BANYAK AIR YANG SEBAIKNYA KITA MINUM SETIAP HARI?

Narasumber    : Dessy Susanti, A.Md.Gz ( RSMH Palembang)

 


Air merupakan komponen terbanyak pada tubuh manusia dan sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan. Kandungan air didalam tubuh manusia bervariasi berdasarkan kelompok umur. Pada bayi, terdapat 80% kandungan air. 70% pada orang dewasa dan sekitar 50% pada lansia. Air memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Pernahkah Anda bertanya-tanya, "Berapa sih sebenarnya jumlah air yang ideal untuk diminum setiap hari?" Angka "8 gelas sehari" seringkali disebut-sebut, namun apakah angka ini berlaku untuk semua orang?

Mengutip dari Tulisan yang di publikasikan oleh STIKes Adi Husada (Andriani, 2020), peran air dalam tubuh dijabarkan sebagai berikut:

1.    Pembentukan Sel Dan Cairan Tubuh

Air berperan penting dalam pembentukan berbagai cairan tubuh, seperti darah, cairan lambung, hormon, enzim dan sebagainya. Selain itu air juga terdapat dalam otot dan berguna menjaga tonus otot sehingga otot mampu berkontraksi.

2.    Zat Pelarut

Pada proses pencernaan makanan air berperan melarutkan zat-zat gizi dan karena air merupakan zat anorganik sehingga tidak dicerna. Air dengan cepat melewati usus halus dan sebagian besar diserap kemudian turut berfungsi sebagai salah satu komponen mukus agar sisa zat makanan dapat keluar sebagai feses.

3.    Sarana Pengeluaran Zat Sisa

Air merupakan sarana untuk mengeluarkan sisa metabolisme yang tidak diperlukan tubuh  melalui pembuangan saluran kemih, saluran cerna, saluran nafas, dan kulit.

4.    Zat Pelindung /Bantalan

Pada beberapa jaringan tubuh terdapat cairan yang melapisi yang berfungsi melindungi organ di dalamnya (otak, mata, medula spinalis, dan kantong amniom dalam rahim).

5.    Pengatur Suhu

Air menghasilkan panas, menyerap dan menghantarkan panas ke seluruh tubuh sehingga dapat menjaga suhu tubuh tetap stabil.

6.    Sarana Transportasi

Air merupakan sarana transportasi yang efektif. Pada sistem pernapasan, air membantu transportasi oksgien ke seluruh tubuh. Struktur air (H2O) terdiri atas dua atom hidrogen dan satu atom oksigen sehingga mudah bergerak dari satu kompartemen sel ke komparatemen sel lainnya, dari satu sistem tubuh ke sistem lainnya. 

8 Gelas Sehari: Mitos atau Fakta?

Angka "8 gelas sehari" memang sering dijadikan patokan, namun sebenarnya tidak ada aturan baku yang berlaku untuk semua orang. Kebutuhan cairan setiap individu sangat bervariasi dan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

·         Aktivitas fisik: Orang yang aktif berolahraga tentu membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan mereka yang lebih banyak beristirahat.

·         Iklim: Cuaca panas dan kering akan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

·    Kesehatan: Beberapa kondisi medis, seperti diare atau demam, dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.

·      Makanan: Makanan yang kita konsumsi juga mengandung air, sehingga dapat mengurangi kebutuhan kita akan minuman.

Bagaimana Mengetahui Tubuh Kita Butuh Minum?

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda sudah cukup minum adalah dengan memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh. Tanda-tanda dehidrasi ringan antara lain:

  • Merasa haus: Ini adalah sinyal paling jelas bahwa tubuh Anda membutuhkan cairan.
  • Mulut dan bibir kering: Ketika tubuh kekurangan cairan, produksi air liur akan berkurang.
  • Urin berwarna gelap: Warna urin yang gelap menandakan bahwa tubuh Anda kekurangan cairan.
  • Lemah dan lelah: Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga.

Tips Memenuhi Kebutuhan Cairan

  • Minum secara teratur: Jangan tunggu hingga merasa haus untuk minum. Biasakan minum air putih secara teratur sepanjang hari.
  • Bawa botol minum: Selalu bawa botol minum kemanapun Anda pergi.
  • Pilih makanan yang mengandung banyak air: Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, mentimun, dan tomat mengandung banyak air.
  • Kurangi minuman manis: Minuman manis seperti soda dan jus buah kemasan mengandung banyak gula tambahan dan dapat meningkatkan risiko obesitas.

Pentingnya Kualitas Air

Selain kuantitas, kualitas air minum juga sangat penting. Usahakan untuk mengonsumsi air minum yang bersih dan bebas dari kontaminan. Air yang baik tidak berasa, tidak berwarna dan tidak berbau saat dikonsumsi. Biasakan mengonsumsi air dengan tingkat kematangan sempurna, karena air rentan terkontaminasi bakteri Salmonella.

Kesimpulan

Tidak ada angka pasti yang dapat menentukan berapa banyak air yang harus kita minum setiap hari. Yang terpenting adalah mendengarkan sinyal yang diberikan tubuh dan memastikan bahwa kita terhidrasi dengan baik. Dengan menjaga asupan cairan yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

 

Referensi:

Andriani, Dewi. 2020. Mengenal Pentingnya Cairan Dalam Tubuh. STIKes Adi Husada.

            Diakses: 09 Desember 2024. Source: https://adihusada.ac.id/artikel

Isman, Muhammad. 2023. Benarkah Harus Minum Air 8 Gelas Per Hari? Ini Faktanya.

            KlikDokter. Diakses: 09 Desember 2024. Source: https://www.klikdokter.com/   

Palsdottir, Hrefna. 2023. Drink 8 Glasses of Water a Day: Fact or Fiction?. Healthline.

            Diakses: 09 Desember 2024. Source: https://www.healthline.com/nutrition/

Referensi Gambar: https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/

DOC, PROMKES RSMH

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital

Gambar
  Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital Narasumber ; Elsa Savitrie, SKM, M.Kes ( RSMH, Palembang)   Masa remaja adalah periode yang penuh dengan perubahan, termasuk dalam hal hubungan sosial dan romantis. Gaya pacaran anak remaja saat ini sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk perkembangan teknologi, media sosial, dan pengaruh teman sebaya. Pacaran di kalangan remaja adalah salah satu fase penting dalam kehidupan yang seringkali dipenuhi dengan rasa penasaran, kegembiraan, dan tantangan. Di era digital sekarang ini, cara berpacaran pun mengalami perubahan. Hal ini merupakan suatu proses eksplorasi emosi, interaksi sosial, dan pembelajaran yang berharga dalam mengembangkan hubungan antar pribadi. Namun, dengan perkembangan teknologi dan perubahan budaya pada zaman sekarang, gaya pacaran anak zaman sekarang telah mengalami transformasi yang sangat drastis dan perlu diperhatikan secara lebih serius.   Gaya Pacaran Anak Remaja ...
Baca selengkapnya

Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan

Gambar
  Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan   Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)   Kenyamanan untuk tetap berada di dalam ruangan merupakan hal yang harus diperhatikan. Banyak faktor yang bisa menyebabkan kenyaman tersebut diantaranya suhu ruangan yang nyaman (tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin, tidak ada bau asap, warna dinding atau plavon ruangan juga bisa mempengaruhi, termasuk juga tidak adanya bau yang menyengat. Oleh karena itu, untuk menciptakan wangi ruangan yang mengganggu ketidaknyaman tersebut, bisa mempergunakan pengharum ruangan. Namun harus bijak dalam penggunaan pengharum ruangan tersebut. Pengharum ruangan merupakan bahan baik alami maupun kimia yang digunakan di kehidupan sehari - hari oleh manusia untuk berbagai kebutuhan, menghilangkan bau tidak sedap dan menciptakan aroma sensasi yang dapat menyegarkan atau membuat nyaman. Pewangi alami yang dapat diperolah biasanya berasal dari kayu manis, lemon, ...
Baca selengkapnya

TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL

Gambar
  TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL Narasumber   : Ardiansyah, SKM, MM ( RSMH Palembang) Gaes, pernah gak kita mendengar atau bahkan menyaksikan sendiri seseorang yang terlihat sudah tidak berdaya atau dalam kondisi kritis, tiba-tiba tampak sehat dan bersikap seakan-akan tidak pernah sakit, misalnya bisa berbicara dengan lancar atau bahkan bergerak ? Sesaat kita mungkin berpikir ini adalah keajaiban Tuhan, dan berharap bahwa orang tersebut akan sembuh. Namun, beberapa saat kemudian yang terjadi malah sebaliknya, ia justru pergi untuk selamanya. Fenomena inilah yang disebut terminal lucidity . Fenomena kembali segar menjelang kematian itu diabadikan sejak masa Hippocrates dan Ibnu Sina. Michael Nahm dalam publikasinya di Journal of Near death Experience pada tahun 2009 memperkenalkan istilah " terminal lucidity " untuk menggambarkan fenomena tersebut. Dalam publikasi itu, dia menggali 80 referensi hasil penelitian fenomena terminal lucidit...
Baca selengkapnya