PILATES! YUKS SEDIKIT MENGENALNYA.

  PILATES! YUKS SEDIKIT MENGENALNYA..

Narasumber  : Ari Sugianti, S. ST, M. Kes (RSMH,Palembang)



Pernahkah kamu mendengar jenis olahraga pilates? Pilates adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan membuat gerakan-gerakan unik dengan bantuan alat pilates. Mari kita mengenalnya sedikit lebih dalam..

Mengenal asal usul pilates

Pilates pertama kali ditemukan oleh pria asal Jerman, Joseph Pilates. Semasa kecilnya, Joseph mengalami banyak penyakit, seperti asma dan demam rematik. Saat beranjak dewasa, Joseph tertarik pada dunia gym sehingga ia sering berolahraga dan akhirnya semakin jarang terserang penyakit. Joseph pun menyimpulkan bahwa salah satu penyebab seseorang mengalami penyakit adalah kurang berolahraga. Kemudian, Joseph mengembangkan suatu jenis olahraga yang dapat menyeimbangkan kesehatan pikiran dan tubuh. Olahraga tersebut dinamai dengan pilates, yang sebenarnya merupakan gabungan antara gym, ilmu bela diri, yoga, dan menari.

Pilates memang identik dengan gerakan-gerakan yang membuat otot-otot tubuh bekerja keras. Namun, meski melelahkan, semakin cepat pula akan terbentuk otot-otot pada tubuh.

Manfaat Pilates

ü Menguatkan Otot Inti

Manfaat pilates pertama dapat mengencangkan otot-otot. Hal ini dikarenakan latihan pilates akan menggunakan beban tubuh. Terlebih pada otot inti, yang merupakan serangkaian otot kompleks yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot inti yang lemak atau tidak fleksibel dapat mengganggu fungsi lengan dan kaki, serta bisa menguras habis tenaga dari setiap gerakan yang kamu lakukan. Untuk itu, melatih otot inti dengan benar dapat meningkatkan kekuatannya. Memiliki torso tubuh yang kuat, berarti akan membangun stabilitas dan kekuatan otot inti. Kamu bisa mendapatkannya dengan latihan pilates.

 

ü Tubuh Lebih Fleksibel

Manfaat pilates selanjutnya dapat menjadikan tubuh lebih fleksibel. Manfaat pilates ini pun sudah dirasakan oleh beberapa penari selama beberapa dekade. Hal ini dikarenakan latihan pilates berkaitan dengan penguatan dan peregangan.

ü Meningkatkan Postur Tubuh

Fokus utama pada pilates adalah mempertahankan perataan dan keseimbangan yang baik ketika menjalani proses latihannya. Pilates mendukung inti tubuh untuk menstabilkan koordinasi tubuh, sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik. Pilates melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, serta panggul agar dapat bekerja secara harmonis. Beruntungnya lagi, pilates dapat menstabilkan tubuh dengan mengurangi keausan tulang belakang. Manfaat pilates ini memungkinkan kamu untuk menarik lebih banyak oksigen saat bernapas, yang memberikan kamu postur tubuh stabil dan baik. Selain itu, juga mengasah keterampilan motoric halus.

ü Meringankan Sakit

Manfaat pilates lainnya dapat meringankan sakit punggung kronis. Pilates dapat membantu meringankan sakit punggung bagian bawah. Hal ini dikarenakan gerakan pilates mendukung bagian otot inti kamu. Melakukan pilates secara rutin juga dapat membantu mencegah cedera pada suatu saat dengan meningkatkan fleksibilitas dan mobillitas kamu.

ü Menurunkan Berat Badan

Pada pemilik kelebihan berat badan yang ingin melakukan pilates untuk menurunkan berat badannya perlu bersabar untuk mendapatkan hasilnya. Pasalnya, di awal latihan tidak mendapatkan hasil yang cukup signifikan. Kamu perlu melakukannya secara rutin atau berkala untuk melihat penurunan secara berkala.

ü Menajamkan Fokus

Manfaat pilates lainnya dapat menajamkan fokus. Hal ini dikarenakan gerakan di setiap latihan pilates membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi. Pilates berpusat pada harmonisasi pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas yang membuat kamu jadi lebih berfokus pada setiap pergerakan yang dilakukan.

ü Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung. Menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya merupakan dasar dari latihan pilates. Latihan ini juga bertujuan menjaga lengkungan alami tulang belakang.

Tips-tips melakukan pilates bagi pemula

Tujuan dari dilakukannya pilates adalah untuk menjaga kekuatan otot di sekeliling tulang belakang. Dalam menjalankan pilates, ada beberapa kunci utama, yaitu:

· Bernapas dengan lega sampai kamu dapat merasakan pelebaran pada iga terbawah kamu

· Teknik ini dilakukan dengan belajar untuk mencari posisi netral pada tulang belakang dengan melibatkan otot yang tepat.

· Saat kamu melakukan gerakan yang melibatkan kepala dan leher, hindari adanya penekanan dagu kamu ke leher.

· Ketika kamu mulai melakukan pilates, lakukan dalam suasana dan kondisi yang tenang dan rileks.

· Saat melakukan gerakan-gerakan pilates, kamu juga harus menggunakan kekuatan otot perut, menarik sisi punggung ke atas, dan mengencangkan bagian bokong.

Yang penting dicatat saat melakukan pilates

· Berkonsentrasilah dalam setiap gerakan yang kamu lakukan. Ingat, tidak ada bagian dalam tubuh  yang tidak penting.

· Kendalikan setiap gerakan. Tidak hanya gerakan besar saja, setiap gerakan kecil pun harus mampu mengontrolnya demi memperbaiki postur tubuh kamu.

· Lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan pasti. Jangan terlalu kaku dan jangan terlalu cepat atau terlalu lambat dalam melakukan setiap gerakan.

· Setelah selesai melakukan pilates, jangan lupa untuk cool down. Teknik pendinginan ini dilakukan dengan bersandar pada dinding kemudian bukalah kedua kaki kamu dengan lebar dan rileks. Bernapaslah dengan rileks lalu membungkuklah selama beberapa saat. Setelah itu kamu pasti akan merasa lebih tenang dan segar.

 

 

Referensi :

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/manfaat-pilates-memperbaiki-postur-tubuh/

2. https://www.liputan6.com/hot/read/4157665/7-manfaat-senam-pilates-bantu-perbaiki-postur-tubuh 

3. Sumber Gambar : https://www.liputan6.com/hot/read/4157665/7-manfaat-senam-pilates-bantu-perbaiki-postur-tubuh

 

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan

Gambar
  Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan   Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)   Kenyamanan untuk tetap berada di dalam ruangan merupakan hal yang harus diperhatikan. Banyak faktor yang bisa menyebabkan kenyaman tersebut diantaranya suhu ruangan yang nyaman (tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin, tidak ada bau asap, warna dinding atau plavon ruangan juga bisa mempengaruhi, termasuk juga tidak adanya bau yang menyengat. Oleh karena itu, untuk menciptakan wangi ruangan yang mengganggu ketidaknyaman tersebut, bisa mempergunakan pengharum ruangan. Namun harus bijak dalam penggunaan pengharum ruangan tersebut. Pengharum ruangan merupakan bahan baik alami maupun kimia yang digunakan di kehidupan sehari - hari oleh manusia untuk berbagai kebutuhan, menghilangkan bau tidak sedap dan menciptakan aroma sensasi yang dapat menyegarkan atau membuat nyaman. Pewangi alami yang dapat diperolah biasanya berasal dari kayu manis, lemon, ...
Baca selengkapnya

Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital

Gambar
  Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital Narasumber ; Elsa Savitrie, SKM, M.Kes ( RSMH, Palembang)   Masa remaja adalah periode yang penuh dengan perubahan, termasuk dalam hal hubungan sosial dan romantis. Gaya pacaran anak remaja saat ini sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk perkembangan teknologi, media sosial, dan pengaruh teman sebaya. Pacaran di kalangan remaja adalah salah satu fase penting dalam kehidupan yang seringkali dipenuhi dengan rasa penasaran, kegembiraan, dan tantangan. Di era digital sekarang ini, cara berpacaran pun mengalami perubahan. Hal ini merupakan suatu proses eksplorasi emosi, interaksi sosial, dan pembelajaran yang berharga dalam mengembangkan hubungan antar pribadi. Namun, dengan perkembangan teknologi dan perubahan budaya pada zaman sekarang, gaya pacaran anak zaman sekarang telah mengalami transformasi yang sangat drastis dan perlu diperhatikan secara lebih serius.   Gaya Pacaran Anak Remaja ...
Baca selengkapnya

TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL

Gambar
  TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL Narasumber   : Ardiansyah, SKM, MM ( RSMH Palembang) Gaes, pernah gak kita mendengar atau bahkan menyaksikan sendiri seseorang yang terlihat sudah tidak berdaya atau dalam kondisi kritis, tiba-tiba tampak sehat dan bersikap seakan-akan tidak pernah sakit, misalnya bisa berbicara dengan lancar atau bahkan bergerak ? Sesaat kita mungkin berpikir ini adalah keajaiban Tuhan, dan berharap bahwa orang tersebut akan sembuh. Namun, beberapa saat kemudian yang terjadi malah sebaliknya, ia justru pergi untuk selamanya. Fenomena inilah yang disebut terminal lucidity . Fenomena kembali segar menjelang kematian itu diabadikan sejak masa Hippocrates dan Ibnu Sina. Michael Nahm dalam publikasinya di Journal of Near death Experience pada tahun 2009 memperkenalkan istilah " terminal lucidity " untuk menggambarkan fenomena tersebut. Dalam publikasi itu, dia menggali 80 referensi hasil penelitian fenomena terminal lucidit...
Baca selengkapnya