Bahaya Duduk Terlalu Lama

 

Bahaya Duduk Terlalu Lama

Narasumber     : Dewi Sartika ( RSMH Palembang)

 

 

Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik di meja kerja, dalam perjalanan sehari-hari, atau saat bersantai di rumah. Meskipun duduk mungkin tampak tidak berbahaya, kenyataannya duduk dalam waktu lama dapat berdampak besar pada kesehatan kita. Jika kamu salah satu dari banyak orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, penting untuk memahami bahaya dan mengambil langkah untuk menguranginya.

Jika sering duduk terlalu lama, kamu lebih berisiko mengalami beberapa masalah kesehatan berikut ini:

1.      Nyeri dan Atrofi Otot

Duduk dalam waktu yang lama akan mengakibatkan nyeri pada otot-otot tubuh seperti otot bahu, pinggul, punggung dan leher.  Selain itu, duduk terlalu lama dapat menyebabkan atrofi otot, dimana otot-otot tubuh yang jarang digunakan menjadi melemah. Atrofi otot dikarenakan duduk terlalu lama dapat terjadi di area kaki dan bokong. Atrofi otot akan membuat membuat tubuh mengalami perubahan. Misalnya bentuk tidak simetris, timbul cekungan, dan ukuran mengecil. Tanpa otot kaki dan bokong yang kuat, tubuh sulit stabil dan rentan cedera.

2.      Meningkatkan risiko obesitas

Terlalu banyak duduk juga dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan. Hal ini dikarenakan ketika duduk kamu tidak menggerakan badan, sehingga pelepasan molekul lipoprotein lipase yang berfungsi untuk membakar lemak dan gula agar tidak menumpuk dalam tubuh menjadi berkurang. Duduk terlalu lama juga membuat badan membakar kalori menjadi lebih lama yang akhirnya dapat menyebabkan obesitas.

3.      Risiko Terkena Penyakit Lebih Besar

Dampak bagi kesehatan yang diakibatkan terlalu banyak duduk lainnya adalah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit. Hal ini karena duduk lama dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol dan penumpukan lemak pada tubuh.

Duduk lama dapat membuat sirkulasi darah lebih lambat, membuat asam lemak mudah menyumbat darah ke arah jantung, dan meningkatkan produksi insulin dalam jumlah tinggi. Salah satu contoh penyakit akibat duduk terlalu lama adalah, diabetes, penyakit jantung dan kanker.

4.      Membuat Tulang Rapuh

Bahaya kelamaan duduk lainnya bagi kesehatan adalah dapat membuat tulang lebih rapuh. Saat kamu keseringan duduk, tulang kamu dapat kehilangan beberapa kandungan mineral yang menyebabkannya lebih rentan rapuh. Cara agar tulang tidak mudah rapuh yaitu kamu harus bergerak dan beraktivitas.

5.      Memicu Deep Vein Thrombosis (DVT)

Deep vein thrombosis atau trombosis vena dalam adalah penggumpalan darah yang terjadi di dalam pembuluh darah vena bagian dalam, umumnya terjadi pada area tungkai. Kalau kamu sering duduk terlalu lama, risiko DVT bisa menjadi lebih tinggi. Apalagi, gejala kondisi ini sering kali muncul setelah sudah parah. Hal ini akan menyebabkan nyeri dan bengkak pada kaki.

6.      Penyakit Jantung

Duduk terlalu lama telah dikaitkan langsung dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Ketika kita duduk dalam waktu lama, tubuh kita membakar lebih sedikit kalori, sehingga menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan kadar kolesterol. Faktor-faktor ini berkontribusi signifikan terhadap penyakit jantung. Selain itu, ketidakaktifan yang berkepanjangan akan mengurangi efisiensi otot jantung dan pembuluh darah, sehingga menyebabkan penumpukan plak di arteri, suatu kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis. Penumpukan ini pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

7.      Varises
Bayangkan, darah yang seharusnya bisa mengalir lancar bakal menggenang di kaki akibat duduk terus-menerus. Kondisi ini kemudian disebut varises. Umumnya varises tidak berbahaya tetapi membuat tampilan kaki kurang sedap dipandang. Dalam beberapa kasus tertentu, bahaya kelamaan duduk yang menyebabkan varises bisa mengarah pada masalah serius termasuk pembekuan darah.

Dengan memahami dan mengetahui dampak dari duduk terlalu lama untuk kesehatan kamu, maka mulai sekarang usahakanlah untuk lebih aktif dan bergerak. Gunakan kursi atau posisi duduk yang nyaman dan mendukung postur tubuh saat duduk. Cobalah untuk melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan kamu. Kamu juga harus memiliki pola hidup yang baik agar tubuhmu sehat dan selalu dalam kondisi yang baik, misalnya dengan rutin berolahraga, tidur cukup dan mengkonsumsi makanan bergizi.

 

Referensi :

Waspada, Inilah 5 Bahaya Duduk Terlalu Lama!. 2022. Diakses pada tanggal 10 Desember 2024 dari https://www.generali.co.id/id/healthyliving/1/waspada-inilah-5-bahaya-duduk-terlalu-lama.

 

7 Bahaya Duduk Terlalu Lama. 2021. Diakses pada tanggal 10 Desember 2024 dari https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210617073915-255-655481/7-bahaya-duduk-terlalu-lama/1.

 

Adrian, dr. Kevin. 2023. Bahaya Duduk Terlalu Lama Perlu Diwaspadai, Ini Cara Mencegahnya. Diakses pada tanggal 10 Desember 2024 dari https://www.alodokter.com/bahaya-duduk-terlalu-lama-perlu-diwaspadai-ini-cara-mencegahnya.

 

The Impact of Prolonged Sitting on Orthopedic Health. Diakses pada tanggal 10 Desember 2024 dari https://allianceortho.com/the-impact-of-prolonged-sitting-on-orthopedic-health/.

 

Sumber Gambar :

https://soloabadi.com/wp-content/uploads/2022/02/9_5-1.jpeg

 

DOC, PROMKES RSMH

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan

Gambar
  Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan   Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)   Kenyamanan untuk tetap berada di dalam ruangan merupakan hal yang harus diperhatikan. Banyak faktor yang bisa menyebabkan kenyaman tersebut diantaranya suhu ruangan yang nyaman (tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin, tidak ada bau asap, warna dinding atau plavon ruangan juga bisa mempengaruhi, termasuk juga tidak adanya bau yang menyengat. Oleh karena itu, untuk menciptakan wangi ruangan yang mengganggu ketidaknyaman tersebut, bisa mempergunakan pengharum ruangan. Namun harus bijak dalam penggunaan pengharum ruangan tersebut. Pengharum ruangan merupakan bahan baik alami maupun kimia yang digunakan di kehidupan sehari - hari oleh manusia untuk berbagai kebutuhan, menghilangkan bau tidak sedap dan menciptakan aroma sensasi yang dapat menyegarkan atau membuat nyaman. Pewangi alami yang dapat diperolah biasanya berasal dari kayu manis, lemon, ...
Baca selengkapnya

Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital

Gambar
  Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital Narasumber ; Elsa Savitrie, SKM, M.Kes ( RSMH, Palembang)   Masa remaja adalah periode yang penuh dengan perubahan, termasuk dalam hal hubungan sosial dan romantis. Gaya pacaran anak remaja saat ini sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk perkembangan teknologi, media sosial, dan pengaruh teman sebaya. Pacaran di kalangan remaja adalah salah satu fase penting dalam kehidupan yang seringkali dipenuhi dengan rasa penasaran, kegembiraan, dan tantangan. Di era digital sekarang ini, cara berpacaran pun mengalami perubahan. Hal ini merupakan suatu proses eksplorasi emosi, interaksi sosial, dan pembelajaran yang berharga dalam mengembangkan hubungan antar pribadi. Namun, dengan perkembangan teknologi dan perubahan budaya pada zaman sekarang, gaya pacaran anak zaman sekarang telah mengalami transformasi yang sangat drastis dan perlu diperhatikan secara lebih serius.   Gaya Pacaran Anak Remaja ...
Baca selengkapnya

TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL

Gambar
  TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL Narasumber   : Ardiansyah, SKM, MM ( RSMH Palembang) Gaes, pernah gak kita mendengar atau bahkan menyaksikan sendiri seseorang yang terlihat sudah tidak berdaya atau dalam kondisi kritis, tiba-tiba tampak sehat dan bersikap seakan-akan tidak pernah sakit, misalnya bisa berbicara dengan lancar atau bahkan bergerak ? Sesaat kita mungkin berpikir ini adalah keajaiban Tuhan, dan berharap bahwa orang tersebut akan sembuh. Namun, beberapa saat kemudian yang terjadi malah sebaliknya, ia justru pergi untuk selamanya. Fenomena inilah yang disebut terminal lucidity . Fenomena kembali segar menjelang kematian itu diabadikan sejak masa Hippocrates dan Ibnu Sina. Michael Nahm dalam publikasinya di Journal of Near death Experience pada tahun 2009 memperkenalkan istilah " terminal lucidity " untuk menggambarkan fenomena tersebut. Dalam publikasi itu, dia menggali 80 referensi hasil penelitian fenomena terminal lucidit...
Baca selengkapnya