Dampak dan waktu yang tepat minum air putih

 

Dampak dan waktu yang tepat minum air putih

Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua (  RSMH Palembang )

                      

Manusia merupakan makhluk ciptaan Tuhan Yang Maha Esa yang mempunyai kebutuhan dasar. Kebutuhan dasar tersebut adalah kebutuhan fisiologis, aman, kasih sayang, penghargaan, dan aktualisasi diri. Kebutuhan fisiologis yang dibutuhkan oleh manusia diantaranya adalah kebutuhan makan, minum, bernapas, bahkan sampai kebutuhan biologis lainnya. Kebutuhan minum ini harus terpenuhi. Apabila tidak maka akan bisa menyebabkan dehidrasi (kekurangan cairan tubuh). Tubuh manusia setidaknya 80% mengandung air, yang terdiri dari 95% air menyusun otak, 82% air pada darah, 75% air pada jantung, 83% air pada ginjal, dan 86% air pada paru-paru. Oleh karena itulah air mempunyai peranan yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Bagi air lebih penting daripada makanan. Tubuh manusia membutuhkan sekitar 1 - 2,5 liter (6 - 8 gelas) sehari. Kebutuhan air dipengaruhi banyak faktor diantaranya usia, jenis kelamin, aktivitas, lingkungan, dan status gizi. Air akan keluar dari tubuh manusia melalui berbagai cara diantaranya melalui paru – paru dengan cara menghembuskan napas, melalui keringat, produksi kemih dan saat buang air besar. Oleh sebab itu, cairan yang keluar harus tergantikan untuk menjaga kondisi dan fungsi tubuh tidak terganggu.

Tujuan utama dari konsumsi air adalah untuk bertahan dengan kehidupan. Adapun dampak apabila kita kurang mengonsumsi air yang tidak sesuai kebutuhan adalah :

1. Kurang konsentrasi / fokus 

   Hal ini disebabkan karena adanya dehidrasi yang dapat menyebabkan fungsi kognitif dan fungsi fisik     manusia.

2. Fungsi otak menurun

    Agar otak manusia berfungsi dengan baik, makan asuapn air harus tercukupi.

3. Timbul penyakit

  Kurang minum air putih, akan berisiko timbulnya penyakit terutama penyakit yang berkaitan dengan      system pencernaan, hati, dan ginjal.

4. Menurunnya kekebalan tubuh

Tubuh yang mengalami kekurangi air akan menyebabkan menurunnya kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh bekerja memperbaiki diri sehingga system kekebalan tubuh melemah.

5. Menurunkan sirkulasi darah

Kekurangi air putih menyebabkan terjadinya dehidrasi. Dehidrasi berdampak pada kerutan dan mengganggu sirkulasi darah pada tubuh manusia.

6. Mual dan muntah

Dehidrasi menyebakan peningkatan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh ini berdampak pada mual dan muntah.

Oleh karena itu, untuk menghindari atau meminimalisir dampak – dampak tersebut, maka berikut waktu yang tepat untuk minum air putih :

1.      Saat bangun tidur

Hal ini baik dilakukan untuk menghindari dehidrasi akibat tidak minum selama tidur selama 7 hingga 8 jam. Oleh karena itu, saat bangu tidur segera minum 1 atau 2 gelas air putih. Justru sebaliknya tidak dianjurkan minum sebelum tidur karena akan berdampak pada anda akan sering terbangun karena akan muncul perasaan ingin buang air kecil yang sering sehingga juga berpengaruh pada kualitas tidur kita.

2.      Sebelum makan

Minum sebelum makan bertujuan untuk membuat rasa lebih kenyang dan membantu mengurangi makan berlebihan. Hal ini didukung oleh penelitian di jurnal clinical nutirion research yang menyatakan bahwa minum air sebelum makan membantu makan lebih sedikit dan merasa puas yang sama dengan yang tidak minum air sebelum makan yang makan berlebihan.

3.      Saat dan setelah makan

Minum air membantu melunakkan tinja sehingga akan mengurangi sembelit. Namun sebaiknya jangan terlalu sering minum selama makan.

4.      Saat sakit kepala

Menurut national headache foundation, sakit kepala bisa disebabkan karena dehidrasi. Oleh karena itu, untuk mengatasi dehidrasi tersebut segera minum air putih.

5.      Sebelum, selama, dan setelah olahraga

Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan keringat yang berisiko terjadi dehidrasi bila tidak segera diatasi. Makanya minumlah air putih 30 menit sebelum olahraga, selama, dan setelah berolahraga.

Semoga informasi ini bisa bermanfaat buat semua dan salam sehat. Namun sebaliknya bila konsumsi air berlebihan, bisa juga menyebabkan keracunan air yang menyebabkan terjadinya hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh.

 

Referensi

Baharuddin, et al. (2015). Teori belajar dan pembelajaran. Yogyakarta: Ar-Ruzz Media

Nurhadi. 2024. Kapan waktu terbaik menimbang berat badan. https://gaya.tempo.co diakses tanggal 1 September 2024.

Popkin BM, Lawrence EA, George MB, Benjamin C, Balz F, Walter CW. (2006). A new proposed guidance system for beverage consumption in the united state. Am J Clin Ntr 83: 529-542.

Ratna, & Triska. (2017). Hubungan kebiasanaan sarapan, kecukupan zat gizi dan cairan dengan daya konsentrasi anak sekolah dasar. Media gizi indonesia. 12 (2): 123-128

Rini, Dyan F R. 2023. Dampak kurang minum air putih. https://yankes.kemkes.go.id/ diakses tanggal 1 September 2024.

Santosa, Lia W. 2020. Waktu terbaik minum air putih guna tingkatkan imunitas tubuh. https://www.antaranews.com diakses tanggal 1 September 2024

Sari, Amelia R. (2021). 7 waktu yang tepat untuk minum air putih. https://gaya.tempo.co diakses tanggal 1 September 2024

Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R. 2005. Human water needs, sport science exchange journal 18(2): 1-12.

Sumber foto : www.beritabaik.id. Diakses tanggal 1 September 2024

DOC,PROMKES,RSMH

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital

Gambar
  Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital Narasumber ; Elsa Savitrie, SKM, M.Kes ( RSMH, Palembang)   Masa remaja adalah periode yang penuh dengan perubahan, termasuk dalam hal hubungan sosial dan romantis. Gaya pacaran anak remaja saat ini sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk perkembangan teknologi, media sosial, dan pengaruh teman sebaya. Pacaran di kalangan remaja adalah salah satu fase penting dalam kehidupan yang seringkali dipenuhi dengan rasa penasaran, kegembiraan, dan tantangan. Di era digital sekarang ini, cara berpacaran pun mengalami perubahan. Hal ini merupakan suatu proses eksplorasi emosi, interaksi sosial, dan pembelajaran yang berharga dalam mengembangkan hubungan antar pribadi. Namun, dengan perkembangan teknologi dan perubahan budaya pada zaman sekarang, gaya pacaran anak zaman sekarang telah mengalami transformasi yang sangat drastis dan perlu diperhatikan secara lebih serius.   Gaya Pacaran Anak Remaja ...
Baca selengkapnya

Risiko jatuh pada pasien, faktor, dampak, dan cara pencegahan pasien jatuh

Gambar
  Risiko jatuh pada pasien, faktor, dampak, dan cara pencegahan  pasien jatuh   Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)   Risiko jatuh merupakan suatu kejadian yang tidak diinginkan yang bisa menjadikan pasien hilang posisi tegak atau tidak seimbang yang mengakibatkan jatuh ke lantai atau ke dasar yang lebih rendah dari pasien secara tidak terkontrol atau tidak sengaja. Ada dua kategori faktor risiko untuk terjadinya pasien jatuh yaitu yang berkaitan dengan kondisi pasien itu sendiri (intrinsik) dan faktor lingkungan (ekstrinsik). Dari berbagai macam faktor risiko yang berpotensi menyebabkan pasien jatuh, faktor risiko yang telah terbukti secara konsistensi muncul dalam kejadian tidak diharapkan (KTD) pasien jatuh adalah ketidakstabilan keseimbangan, kondisi bingung dan gelisah, inkontinansia urin, riwayat jatuh, dan menggunakan obat-obat seperti sedative dan hipnotik. Keselamatan pasien rumah sakit menurut Permenkes no 11 tah...
Baca selengkapnya

KORUPSI DISEKTOR KESEHATAN, TANTANGAN DAN UPAYA PENCEGAHANNYA

Gambar
  KORUPSI DISEKTOR KESEHATAN, TANTANGAN DAN UPAYA PENCEGAHANNYA Narasumber   : Muji Laswirianti,SH.,MH,CPIA ( RSMH Palembang)   Pasti Hoesiner pernah mendengar kata korupsi ? Ya, Korupsi merupakan salah satu permasalahan serius yang menggerogoti sektor pelayanan publik di Indonesia, termasuk di Kementerian Kesehatan. Sebagai institusi yang bertanggung jawab atas layanan kesehatan masyarakat, praktik korupsi di sektor ini tidak hanya merugikan negara secara finansial, tetapi juga berdampak langsung pada kualitas pelayanan dan kesejahteraan masyarakat. Penyebab Terjadinya Korupsi disektor Kesehatan, antara lain : Kurangnya Transparansi dan Akuntabilitas Pengawasan yang Lemah Tekanan dan Kepentingan Politik Budaya Korupsi yang Mengakar Dampak Korupsi di Sektor Kesehatan Menurunnya Kualitas Layanan Alat kesehatan yang tidak sesuai standar atau fasilitas yang tidak memadai akibat korupsi berdampak pada pelayanan pasien. 2.    ...
Baca selengkapnya