Ternyata Hormon Ini Yang Membuat Kita Bahagia

 

Ternyata Hormon Ini Yang Membuat Kita Bahagia

Narasumber : Novita Agustina, S.Kep, Ns, M.Kep, Sp.Kep. A ( RSMH Palembang)



Hormon merupakan senyawa kimia yang terdapat di dalam tubuh yang diproduksi oleh berbagai kelenjar di seluruh tubuh. Mereka melewati aliran darah dan bertindak sebagai pembawa pesan dan berpartisipasi dalam banyak proses tubuh. Jika anda memahami pengertian hormon, maka hormon adalah bahan kimia yang dikeluarkan oleh kelenjar endokrin yang masuk ke dalam cairan tubuh dan hormon tersebut secara khusus mempengaruhi fungsi organ lain (organ sasaran).

Salah satu hormon yang penting untuk menjaga suasana hati adalah hormon kebahagiaan. Jenis hormon tertentu dalam tubuh dapat meningkatkan emosi positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan. Hormon yang meningkatkan rasa senang dan mengurangi rasa sakit yaitu beta-endorfin.

Hormon endorfin adalah senyawa kimia yang dihasilkan oleh hipofisis atau kelenjar hipofisis. Kelenjar ini merupakan bagian dari sistem endokrin, berbentuk lonjong dan sekecil kacang polong, namun mempengaruhi beberapa fungsi tubuh, salah satunya pelepasan endorfin melalui sistem saraf.

Hormon ini berperan dalam mengurangi rasa sakit dan memberikan perasaan bahagia atau euforia. Dengan kata lain, hormon ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Hormon endorfin dapat diproduksi ketika seseorang melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti olahraga.

Hormon endorfin adalah sejenis neurotransmitter (zat yang membawa pesan) yang menempel pada reseptor dan terkandung dalam opioid. Ketika otak mengirimkan sinyal untuk melepaskan endorfin, endorfin tersebut berikatan dengan reseptor opioid di sistem saraf dan menghambat protein yang bertindak sebagai sinyal rasa sakit. Itulah mengapa hormon endorfin dapat meredakan rasa nyeri.Hormon endorfin dapat mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif.

Endorfin juga memicu munculnya energi positif dalam tubuh karena berolahraga identik dengan target dan melakukan pencapaian dalam tiap latihannya. Kebahagiaan dan kepuasan saat berhasil melakukan suatu latihan akan memberikan energi positif dan rasa bahagia dalam menjalani kehidupan.

Endorfin juga bertindak seperti halnya “obat penenang” yang bisa meredakan kecemasan dan stres. Selain mengatasi stres dan nyeri, endorfin juga mempunyai fungsi lain, seperti:

·         Membantu mengatur kebiasaan makan.

·         Melepaskan hormon seks.

·         Menimbulkan perasaan senang dan euforia.

·         Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

·         Meningkatkan rasa percaya diri, optimisme dan harga diri.

·         Mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Ketidakseimbangan hormon kebahagiaan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan seperti:

·         Gangguan kecemasan dan depresi.

·         Gangguan tidur seperti insomnia.

·         Emosional tidak stabil.

·         memicu adiksi atau ketergantungan.

·         Lebih sensitif terhadap rasa sakit.

·         Munculnya perilaku impulsif dan obsesif.

·         Menurunnya semangat dan motivasi hidup.

·         Kesulitan fokus dan konsentrasi.

·         Ada masalah pada sistem pergerakan tubuh.

Beberapa cara meningkatkan jumlah hormon bahagia adalah sebagai berikut.:

Ø  Tidur yang cukup

Salah satu cara untuk meningkatkan jumlah hormon kebahagiaan adalah dengan tidur yang baik, yaitu sekitar 7-9 jam setiap malam.

Ø  Komunikasi dengan orang-orang terdekat

Cara lain untuk meningkatkan hormon kebahagiaan adalah dengan berkomunikasi dengan orang-orang terdekat seperti keluarga dan teman.

Ø  Berada di luar ruangan

Di pagi hari, Anda dapat menghemat waktu untuk keluar rumah dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda bisa meluangkan waktu sekitar 5-15 menit jalan cepat setiap hari antara pukul 10.00 hingga 15.00 untuk meningkatkan kadar hormon bahagia Anda.

Ø  Olahraga teratur

Olahraga teratur merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan. Pilihlah aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, bersepeda, jogging, berenang, dan yoga.

Ø  Makan makanan sehat

Cara meningkatkan hormon kebahagiaan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, terutama makanan yang mengandung omega-3 dan triptofan. Makanan sehat yang mengandung nutrisi tersebut antara lain ikan salmon dan kacang-kacangan. Anda juga bisa mengonsumsi alpukat, coklat hitam, dan makanan pedas untuk meningkatkan produksi endorfin dan serotonin.

Ø  Mendengarkan music

Anda juga dapat meningkatkan hormon kebahagiaan dengan mendengarkan musik favorit Anda.

Ø  Pijat relaksasi

Pijatan lembut yang dilakukan terapis dapat menimbulkan perasaan rileks sehingga juga meningkatkan produksi hormon bahagia. Selain itu, cara ini dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah dan nyeri akibat rutinitas yang padat.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menjaga kadar hormon bahagia penting dilakukan untuk menghindari risiko gangguan kesehatan mental.


Referensi:

·         Schwarz L, Kindermann W. Changes in beta-endorphin levels in response to aerobic and anaerobic exercise. Sports Med. 1992 Jan;13(1):25–36.

·   Didisman. Endorfin [Internet]. 2016. Available from: http://www.academia.edu/6932990/Endorfin

·      Sumber gambar: https://yoursay.suara.com/hobi/2021/07/27/174504/perihal-cinta

·        Stivers, Abigail, "The Impact of Exercise on Mental Health: The Use of Exercise as Prevention and Treatment for Mental Health Disorders" (2023). Honors Program Theses. 704. https://scholarworks.uni.edu/hpt/704

 ( DOC,PROMKES, RSMH)

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan

Gambar
  Pengaruh pengharum ruangan bagi kesehatan   Narasumber : Deny Gunawan, S.Kep., Ns., M.Kep., FISQua ( RSMH Palembang)   Kenyamanan untuk tetap berada di dalam ruangan merupakan hal yang harus diperhatikan. Banyak faktor yang bisa menyebabkan kenyaman tersebut diantaranya suhu ruangan yang nyaman (tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin, tidak ada bau asap, warna dinding atau plavon ruangan juga bisa mempengaruhi, termasuk juga tidak adanya bau yang menyengat. Oleh karena itu, untuk menciptakan wangi ruangan yang mengganggu ketidaknyaman tersebut, bisa mempergunakan pengharum ruangan. Namun harus bijak dalam penggunaan pengharum ruangan tersebut. Pengharum ruangan merupakan bahan baik alami maupun kimia yang digunakan di kehidupan sehari - hari oleh manusia untuk berbagai kebutuhan, menghilangkan bau tidak sedap dan menciptakan aroma sensasi yang dapat menyegarkan atau membuat nyaman. Pewangi alami yang dapat diperolah biasanya berasal dari kayu manis, lemon, ...
Baca selengkapnya

Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital

Gambar
  Tren Pacaran Remaja, Gaya dan Dinamika Hubungan di Era Digital Narasumber ; Elsa Savitrie, SKM, M.Kes ( RSMH, Palembang)   Masa remaja adalah periode yang penuh dengan perubahan, termasuk dalam hal hubungan sosial dan romantis. Gaya pacaran anak remaja saat ini sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk perkembangan teknologi, media sosial, dan pengaruh teman sebaya. Pacaran di kalangan remaja adalah salah satu fase penting dalam kehidupan yang seringkali dipenuhi dengan rasa penasaran, kegembiraan, dan tantangan. Di era digital sekarang ini, cara berpacaran pun mengalami perubahan. Hal ini merupakan suatu proses eksplorasi emosi, interaksi sosial, dan pembelajaran yang berharga dalam mengembangkan hubungan antar pribadi. Namun, dengan perkembangan teknologi dan perubahan budaya pada zaman sekarang, gaya pacaran anak zaman sekarang telah mengalami transformasi yang sangat drastis dan perlu diperhatikan secara lebih serius.   Gaya Pacaran Anak Remaja ...
Baca selengkapnya

TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL

Gambar
  TERMINAL LUCIDITY, FENOMENA PASIEN MEMBAIK SEBELUM MENINGGAL Narasumber   : Ardiansyah, SKM, MM ( RSMH Palembang) Gaes, pernah gak kita mendengar atau bahkan menyaksikan sendiri seseorang yang terlihat sudah tidak berdaya atau dalam kondisi kritis, tiba-tiba tampak sehat dan bersikap seakan-akan tidak pernah sakit, misalnya bisa berbicara dengan lancar atau bahkan bergerak ? Sesaat kita mungkin berpikir ini adalah keajaiban Tuhan, dan berharap bahwa orang tersebut akan sembuh. Namun, beberapa saat kemudian yang terjadi malah sebaliknya, ia justru pergi untuk selamanya. Fenomena inilah yang disebut terminal lucidity . Fenomena kembali segar menjelang kematian itu diabadikan sejak masa Hippocrates dan Ibnu Sina. Michael Nahm dalam publikasinya di Journal of Near death Experience pada tahun 2009 memperkenalkan istilah " terminal lucidity " untuk menggambarkan fenomena tersebut. Dalam publikasi itu, dia menggali 80 referensi hasil penelitian fenomena terminal lucidit...
Baca selengkapnya